Pengertian Stretching

PENGERTIAN STRETCHING

Peregangan (Stretching) adalah latihan fisik yang merengangkan sekumpulan otot agar mendapatkan otot yang elastis dan nyaman yang biasanya dilakukan sebelum atau sesudah olahraga. Mengapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan manfaat dari melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti olahraga? Dan berbagai pertanyaan-pertanyaan lain yang mungkin belum terjawab hingga saat ini. Yang pasti pemanasan sangat penting untuk dilakukan sebelum olahraga. Daripada menyesal kemudian karena tidak memanaskan diri, maka lakukanlah pemanasan walaupun hanya sebentar saja.

A. Manfaat melakukan stretching :

Terdapat beberapa manfaat apabila seseorang melakukan gerakan peregangan sebelum memulai aktifitas olahraga, diantaranya dapat dijelaskan di bawah ini:

1.     Meningkatkan suhu (temperature) tubuh beserta jaringan-jaringannya.

2.     Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.

3.     Meningkatkan detak jantung sehingga akan mempersiapkan bekerjanya system cardiovascular (jantung dan pembuluh darah).

4.     Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

5.     Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintahkan gerakan tubuh.

6.     Memudahkan otot-otot berkontraksi dan relaksasi secara lebih cepat dan efisien.

7.     Meningkatkan kapasitas kerja fisik.

8.     Mengurangi adanya ketegangan pada otot.

9.     Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang (meregang).

10.   Terjadi peningkatan kondisi secara psikologis.

11.   Mengurangi dampak cedera.

B. Streching yang baik dan benar

Setelah melakukan pemanasan yang membuat sedikit keluar keringat, maka dilanjutkan dengan peregangan otot atau strenching. Baik pemanasan maupun peregangan harus dilakukan dalam kapasitas yang ringan dan rendah jangan terlalu berlebihan. Jika dilakukan berlebih bisa memicu cedera sendi. Jangan sampai belum olahraga sudah merasa lelah atau capek berat. Jika sudah dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan kegiatan olahraga. Lalu berolahragalah dengan perasaan riang gembira tanpa paksaan dan lupakanlah semua masalah yang ada.

C. Efek , dampak tidak melakukan pemanasan olahraga

Tanpa melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas olahraga yang dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.

D. Tahap-tahap pemanasan stretching

 1.  Tahap pertama yaitu pemanasan streaching untuk kekuatan otot leher :

a. turunkan kepala anda menunduk seperti gambar dibawah ini lalu tahan,  hitung dalam  hitungan 1x8:

b.   angkat Kepala anda istilahnya ndangak lalu tahan, seperti gambar dibawah ini, hitung dalam hitungan 1x8: