Pengertian Stretching

PENGERTIAN STRETCHING

Peregangan (Stretching) adalah latihan fisik yang merengangkan sekumpulan otot agar mendapatkan otot yang elastis dan nyaman yang biasanya dilakukan sebelum atau sesudah olahraga. Mengapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan manfaat dari melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti olahraga? Dan berbagai pertanyaan-pertanyaan lain yang mungkin belum terjawab hingga saat ini. Yang pasti pemanasan sangat penting untuk dilakukan sebelum olahraga. Daripada menyesal kemudian karena tidak memanaskan diri, maka lakukanlah pemanasan walaupun hanya sebentar saja.

A. Manfaat melakukan stretching :

Terdapat beberapa manfaat apabila seseorang melakukan gerakan peregangan sebelum memulai aktifitas olahraga, diantaranya dapat dijelaskan di bawah ini:

1.     Meningkatkan suhu (temperature) tubuh beserta jaringan-jaringannya.

2.     Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.

3.     Meningkatkan detak jantung sehingga akan mempersiapkan bekerjanya system cardiovascular (jantung dan pembuluh darah).

4.     Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

5.     Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintahkan gerakan tubuh.

6.     Memudahkan otot-otot berkontraksi dan relaksasi secara lebih cepat dan efisien.

7.     Meningkatkan kapasitas kerja fisik.

8.     Mengurangi adanya ketegangan pada otot.

9.     Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang (meregang).

10.   Terjadi peningkatan kondisi secara psikologis.

11.   Mengurangi dampak cedera.

B. Streching yang baik dan benar

Setelah melakukan pemanasan yang membuat sedikit keluar keringat, maka dilanjutkan dengan peregangan otot atau strenching. Baik pemanasan maupun peregangan harus dilakukan dalam kapasitas yang ringan dan rendah jangan terlalu berlebihan. Jika dilakukan berlebih bisa memicu cedera sendi. Jangan sampai belum olahraga sudah merasa lelah atau capek berat. Jika sudah dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan kegiatan olahraga. Lalu berolahragalah dengan perasaan riang gembira tanpa paksaan dan lupakanlah semua masalah yang ada.

C. Efek , dampak tidak melakukan pemanasan olahraga

Tanpa melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas olahraga yang dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.

D. Tahap-tahap pemanasan stretching

 1.  Tahap pertama yaitu pemanasan streaching untuk kekuatan otot leher :

a. turunkan kepala anda menunduk seperti gambar dibawah ini lalu tahan,  hitung dalam  hitungan 1x8:

b.   angkat Kepala anda istilahnya ndangak lalu tahan, seperti gambar dibawah ini, hitung dalam hitungan 1x8:

 

           

Video Pemanasan

http://youtu.be/zxi9tLEaYlA

Pengertian Ilmu Faal Dan Ovarium

Nama  : Irma Rizki Nawawi

NPM   : 1341172104206
Kelas  :  3 H PJKR

Ilmu Faal Olah Raga

Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga. Faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga.

Pengertian Ovarium

            Ovarium adalah gonad (organ reproduksi) wanita, dan mereka memainkan peran utama dalam aspek reproduksi perempuan. Sistem reproduksi wanita manusia dirancang untuk memfasilitasi pertumbuhan dan perkembangan anak sebelum kelahiran. Setiap komponen individual dari sistem ini bertanggung jawab untuk satu set tertentu fungsi yang terkait dengan melahirkan anak. Salah satu bagian penting dari sistem reproduksi wanita adalah ovarium.

            Ovarium adalah organ reproduksi perempuan, atau organ penghasil sel jenis kelamin , yang menghasilkan telur, atau ovum. (Pada pria, testis adalah organ reproduksi dan mereka memproduksi sperma.) Umumnya, tubuh perempuan akan memiliki dua indung telur, meskipun tubuh wanita dapat bertahan hidup dengan satu atau tidak ada ovarium.

Ovarium kira-kira empat sentimeter kubik dalam ukuran, yang adalah kira-kira seukuran kenari. Mereka berada di ujung tabung rahim, yang merupakan tabung koneksi yang menempel pada rahim. Dalam tubuh wanita, indung telur (dan organ reproduksi lainnya) yang terletak di rongga abdominopelvic.

Fungsi Ovarium

Meskipun ovarium cukup kecil, mereka sangat penting dalam fungsi reproduksi secara keseluruhan dari tubuh wanita. Banyak fungsi yang baik secara langsung dikendalikan atau tidak langsung dipengaruhi oleh indung telur. Mari kita lihat beberapa fungsi tersebut.

1. Oogenesis

Oogenesis adalah proses dimana tubuh wanita memproduksi telur. Proses ini terjadi sebelum kelahiran, dan setiap anak perempuan dilahirkan dengan semua telur yang dia perlukan untuk hidupnya. Oogenesis adalah bentuk meiosis, atau reproduksi sel seks. Setiap telur akan memiliki 23 kromosom, yang merupakan ½ dari total jumlah yang diperlukan bagi manusia untuk berkembang dengan baik. Demikian juga, sel sperma memiliki 23 kromosom, dan ketika telur dan sperma bersatu, jumlah kromosom penuh akan dipulihkan.

2. Ovulasi

Agar telur untuk bersatu dengan sel sperma, terlebih dahulu harus dilepaskan dari ovarium. Ovarium melepaskan sel telur ke dalam saluran rahim selama ovulasi. Proses ini sebagian besar dikontrol oleh dua hormon yang dikenal sebagai folikel stimulating hormone, atau FSH, dan hormon luteinizing, atau LH. Selama siklus menstruasi, ovulasi biasanya terjadi sekitar hari ke 14 dari jangka waktu 28 hari. Pada saat ini, FSH dan LH akan meningkat, dan ini akan merangsang pelepasan telur.

3. Produksi hormon

Ovarium juga bertanggung jawab untuk produksi beberapa hormon seks. Ini termasuk progesteron, testosteron, dan estrogen. Progesteron dan estrogen adalah hormon yang bekerja sama untuk mempertahankan pertumbuhan rahim untuk mempersiapkan kehamilan yang potensial. Hormon-hormon dilepaskan dalam jumlah besar setelah ovulasi dalam kasus telur bersatu dengan sperma. Testosteron, pada wanita, yang ikut bertanggung jawab atas dorongan seks, atau keinginan seksual.